Om du upptäcker att du kämpar för att varva ner i slutet av en lång dag på jobbet, kan du ha fått några negativa vanor, men att inte oroa dig eftersom det är enkelt att bygga en hälsosam, produktiv rutin efter jobbet.
Många av oss tillbringar minst åtta timmar om dagen, fem dagar i veckan, på jobbet, så det är förståeligt att det vid 17.30-tiden kan vara frestande att bara sjunka ner i en stol och låta hjärnan och kroppen slappna av en stund. En halvtimme för dig själv, utan något att fokusera på, kan vara precis vad du behöver för att stressa ner och göra din kväll.
Men för vissa kan dagens press, tillsammans med trötthet, leda till utvecklingen av några dåliga vanor som, om de lämnas okontrollerade, har potential att bilda en negativ rutin efter jobbet.
Att schemalägga din tid efter arbetstid handlar inte om att vara strikt eller ens överdrivet produktiv, det handlar snarare om att upprätta ett schema efter jobbet som stämmer överens med dina mål, livsstil och välbefinnande. Så varför inte ge några av följande tips en chans?
Hantera din skärmtid
Efter en särskilt stressig dag, låter något mer avslappnande än att slänga dig i närmaste, mjukaste säte och sätta sig in för en natt med full av tv-tittande? Bonuspoäng om det regnar ute och du har en eld på gång.
Även om detta är ett utmärkt sätt att stressa ner och bör uppmuntras, är det viktigt att inte överdriva det samtidigt. Överdriven skärmtid, via konsoler, tv, bärbara datorer och telefoner har kopplats till dålig hållning, sömnstörningar, synproblem och viktökning.
Skärmtid är en del av många helt acceptabla tidsfördriv, se bara till att du inte bygger hela din rutin efter jobbet runt dem. Istället tar du även hänsyn till promenader utanför, personligt umgänge och andra icke-teknikrelaterade hobbyer.
Uppnå ett mål
Under hela arbetsveckan kan externa ärenden och uppgifter i hemmet öka rejält, vilket gör att det känns som om du har ytterligare ett stort jobb att ta tag i, trots att du har jobbat en hel dag. Att göra att-göra-listor kan hjälpa till att förhindra känslan av att bli överväldigad.
Kom ihåg att du redan jobbar hårt och det är omöjligt att hinna med allt som behöver göras. Istället varför inte sätta upp ett realistiskt mål att bara slutföra en uppgift på listan varje dag. Snart kommer du att upptäcka att du har arbetat dig igenom allt, utan att offra för mycket av din fritid.
Genom att göra en lista som beskriver allt du vill åstadkomma kan du bättre visualisera vägen mot att uppnå dessa mål, vilket är kärnan i att skapa en hållbar rutin efter jobbet.
Naturligt energigivande
Vi behöver alla vila och avkoppling så att vi kan ladda om mentalt och fysiskt, men på samma sätt som för mycket skärmtid kan ha en negativ inverkan kan en stillasittande livsstil vara skadlig för fysiska och mental hälsa. Det kan vara bra att leta efter naturligt energigivande sätt att släppa ut lite ånga.
Till exempel kan kort träning ett par gånger i veckan vara effektivt. Det behöver inte vara ett arbetsintensivt träningspass och det behöver inte heller vara så enkelt som att gå en promenad, istället kan du simma eller utöva en lagsport.
Andra fritidsintressen som är energigivande men som inte kräver för mycket fysisk ansträngning inkluderar målning, pyssel, journalföring, läsning och matlagning. Vissa former av yoga kan också skräddarsys för personer med nedsatt rörlighet eller som upplever kronisk smärta.
Omfamna spontanitet
Det finns något sådant som att vara för organiserad. Om din arbetsdag saknar variation, försök att inte replikera samma ordningssinne i din personliga tid. För vissa är struktur ett skyddsnät och det är nödvändigt för att hjälpa dem att nå sina mål, men för andra kan bristen på spänning eller nya upplevelser leda till en olycka som kan påverka din karriär och ditt privatliv.
Om du är så sugen, försök minst en gång i veckan att göra något nytt, roligt eller spännande. Genom att omfamna lite spontanitet kan du undvika känslan av en dag som ibland kommer med en 9-5, särskilt om du arbetar på distans och hemmet och ditt kontor är samma sak. Varför inte prova en ny restaurang, gå och se en film på bio, gå på dans, träffa vänner, ta ett dopp, en vandring eller precis vilken typ av äventyr som helst?
Att etablera en rutin efter jobbet handlar om att hitta ett system som kompletterar din livsstil, så var inte hård mot dig själv om du inte får rätt tid tidigt. Fortsätt med det varje dag och innan du vet ordet av kommer ditt schema efter jobbet att bli en självklarhet för dig.
