Han 33,3 % av egenföretagarna fabrik mer än tio timmar om dagen och mer än hälften överstiger åtta timmar, enligt VI National Study of the Self-Employed (ENA), utarbetad av Infoautónomos i samarbete med University of Granada. Med dessa dagar, att hitta tid att laga mat kan bli en utmaning.
Mellan att betjäna kunder, hantera beställningar och lösa oförutsedda händelser behöver många egenföretagare organisera sina måltider utan att lägga till fler uppgifter på sin agenda. Att äta ute varje dag kan öka budgeten, medan matlagning dagligen kräver planering vilket inte alltid är möjligt.
Det finns olika alternativ för att lösa måltider Måndag till fredag, från kl förbereda flera rätter under helgen fram till tillgripa färdig mat eller hemleveranstjänster. Det här är fyra alternativ med sina ungefärliga kostnader, fördelar och nackdelar.
Laga mat eller äta ute: två alternativ som gör att du kan äta hälsosamt
1. Förbered söndagsmat för hela veckan
Han satsvis matlagning består av att reservera några timmar under helgen till laga flera rätter och förbereda portionerna följande dagar. På två eller fyra timmar kan du ordna måltider med grönsaker, ris, pasta, baljväxter, kött eller grytor.
Det är ett av de billigaste alternativen. Han beräknad kostnad för fem måltider per vecka kan ligga mellan 35 och 45 euro, beroende på ingredienser och inköpsställe.
Den största fördelen är att det tillåter kontrollera kvantiteter och undvika improvisationer. Nackdelen är att det krävs shopping, matlagning och att organisera portioner innan veckan börjar. För dem som också jobbar på helger kan det vara svårt att hitta den tiden.
2. Ät från en meny i en bar eller restaurang
Dagens meny låter dig äta utan att laga mat eller förbereda shoppingen. Enligt studien av den spanska Hospitality Business Confederation och Edenred som citeras i den initiala informationen genomsnittspriset når 14,20 euro.
Att äta ute i fem dagar innebär 71 euro per veckamer än 280 euro på fyra veckor. I utbyte glömmer egenföretagaren bort att laga mat och kan utnyttja pausen för att vila.
Han problemet är kostnad och tid. Mellan att flytta, vänta och äta kan pausen ta mellan 45 minuter och en timme. Det passar inte alltid med schemat för en butik, en konsultation eller ett företag med kontinuerlig uppmärksamhet.
Färdiglagad mat och hemleverans sparar tid
3. Köp färdigrätter i snabbköpet eller beställ hem mat
När det inte finns tid att laga mat, köpa en färdig rätt i snabbköpet eller beställa mat hem kan du lösa mat på språng.
Enligt Just Eats Gastrometer 2025, genomsnittlig hemleveransorder är cirka 18-20 euro. Att upprepa det fem dagar i veckan skulle kosta mellan 90 och 100 euro.
Stormarknaden erbjuder billigare alternativ. Bland exemplen som ingår i originaltexten finns rätter från 2,65 euro, såsom stuvade köttbullar, till 5,75 euro, såsom lax med grönsaker. Med fem rätter till de nämnda priserna per vecka kan kosta cirka 19,40 euro.
Fördelen är flexibiliteten. Nackdelen är att leveranskostnaderna kan skjuta i höjden om det blir rutin. Det är också tillrådligt att granska ingredienserna och näringsinformationen för tillagade rätter, eftersom deras sammansättning varierar.
4. Registrera dig för en hemlagad matleveransprenumeration
Ett alternativ för att lösa måltider från måndag till fredag är att använda ett hemlagat matleveransabonnemang. Operationen är enkel: Rätterna väljs och veckomenyn tas emot hem redan förberett.
Wetaca erbjuder denna modell. Enligt informationen från företaget tillagar man sina rätter i sitt kök i Madrid med ingredienser som grönsaker från Navarras trädgård, kött från Guadarrama, italiensk pasta eller ris från Valencia.
Bolaget påpekar att dess rätter tillagas på låg värmeinnehåller inga tillsatser eller konserveringsmedel och kan förvaras i upp till åtta dagar i kylskåp.
Rätterna börjar på 6,49 euro. Fem måltider skulle kosta från 32,45 euro per vecka, plus frakt. Minsta hembeställning är 22 euro, enligt villkoren som tillhandahålls av märket.
Leveranser sker från fredag till tisdag på halvön och Palma de Mallorca, och prenumerationen kan pausas eller sägas upp när som helst.
Den största fördelen är planering: kunden väljer måltiderna i förväg och behöver bara följa instruktionerna för konservering och beredning. är ett alternativ för dig som prioriterar komfort och de vill ha flera måltider lösta utan att laga mat i timmar.
Vilket alternativ kompenserar mest för egenföretagare som arbetar långa dagar?
De Valet beror på budget och tillgänglig tid. Att laga mat på söndagar gör att du kan spara, medan dagens meny undviker att förbereda måltiden, även om det innebär mer kostnader och en lång paus.
Stormarknaden erbjuder rimliga priser och leverans, flexibilitet. Förberedda måltidstjänster, som Wetaca, låter dig organisera måltider i förväg utan att spendera timmar med att laga mat.
För egenföretagare med långa arbetstider, Att planera vad man ska äta kan hjälpa till att minska improvisationerna och utnyttja den tillgängliga tiden bättre.
