När 2024 går mot sitt slut diskuterar Marie Unger hur anställda kan prioritera sin hälsa och förebygga trötthet i slutet av året.
Även om många av symtomen är desamma finns det en betydande skillnad mellan trötthet och blir utbränd eller trött. Även om trötthet kan påverka dig på kort sikt, till exempel kan du vara mer irriterad och mindre produktiv i ditt arbetsliv, men det kan vanligtvis åtgärdas efter ett par nätter av ordentlig sömn.
Trötthet, å andra sidan, är inte bara att känna sig trött, utan snarare, utmattad till benet, mentalt utbränd och bristande kontroll på många områden i ditt liv. Det påverkar inte bara din förmåga att sova bra, utan det kan ha en allvarlig inverkan på din fysiska såväl som din känslomässiga hälsa, med forskning som tyder på att drabbade kan uppleva hallucinationer, huvudvärk och ett sänkt immunförsvar.
Kopplad till en rad hälsotillstånd kan trötthet vara ett symptom på ett antal olika redan existerande problem, men en vanlig orsak är utbrändhet i slutet av året, där människor blir så överbelastade och överväldigade av sin arbetsbörda, i kombination med andra skyldigheter, att de finner sig mentalt och fysiskt utmattade, bortom rimliga gränser.
För Marie Unger, vd för organisationsutvecklingsföretaget Emergenetics International, kan slutet av året, när arbetet ska avslutas och det nya årets krav kommer i fokus, innebära en enorm press att nå målen och flytta projekt över mållinjen, vilket resulterar i spänning och utbrändhet.
”När året slutar, är det ofta en perfekt storm av förstärkt arbetstryck i kombination med ökade familjekrav som uppstår från semestern, vilket kan leda till överbelastningsutbrändhet,” sa hon till SiliconRepublic.com.
”Det kan vara en frenetisk tid för många individer, som i tider av stress är mer benägna att försumma sina behov, vilket kan orsaka en krusningseffekt som kan spridas vida omkring. Om den inte kontrolleras leder utbrändhet i slutändan till högre frånvaro, utmaningar med produktivitet och ökad omsättning.”
Hantera utbrändhet
För Unger kräver hanteringen av de stressfaktorer som leder till utbrändhet för att förhindra att du blir överväldigad eller utmattad avsevärd ansträngning och en akut medvetenhet om hur du kan stödja dina egna behov.
”För vissa kan det inkludera gränssättning eller egenvård. Andra kan ha nytta av ett starkt stödsystem i eller utanför arbetet. Anställda kan också minska utbrändhet genom att bygga färdigheter inom områden som motståndskraft och prioritering. Att bli tydlig med dina personliga tendenser, värderingar och icke-förhandlingsbara saker är ett effektivt sätt att förbereda dig för att framgångsrikt navigera i stressiga tider.”
Hon noterade att när människor inser att de har nått en punkt av utbrändhet, kan tendensen vara att sätta på sig ett modigt ansikte, trycka igenom och fortsätta som vanligt, men detta har potential att förvärra effekterna. ”Istället rekommenderar jag en paus”, förklarade Unger.
”Att ta ett andetag, ta ett steg tillbaka och överblicka allt framför dem är ett viktigt steg för att återfå perspektivet. Därifrån, prioritera mental och fysisk hälsa, bestäm vad du kan säga nej till och hitta en sak att göra som ger dig glädje, att återställa.”
Hon uppmuntrar medarbetarna att sätta sig själva i bästa möjliga läge för att ta sig an alla de utmaningar som det nya året kommer att medföra. Inte bara för att de vill vara produktiva och proaktiva i sitt arbetsliv, utan för att de kan ta alla tillfällen, mentalt och fysiskt laddade, och finna personlig och professionell framgång under det kommande året.
Arbetsplatsstöd
Men för att det ska hända är hon av åsikten att arbetsgivarna alltid kan göra bättre. De måste erkänna hur känsligt ett ekosystem arbetsplatsen kan vara och deras egen skyldighet att ta itu med välbefinnande, konsekvent under hela året, som när en faktor är ur balans, påverkas alla andra.
Dessutom för att stödja anställda och anpassa företagets mål till bredare organisationskulturbör arbetsgivare sträva efter att vara öppna och transparenta om vikten av att skapa en positiv och berörande arbetsmiljö. Detta kan uppnås genom att erkänna utbrändhet som en verklig och utbredd fråga. En som kan både förebyggas och stödjas när det inträffar.
”Kommunikation är avgörande för att bygga hälsosamma arbetsplatser. En av de bästa sakerna en organisation kan göra för att stödja sina anställda är att skapa en miljö där utbrändhet erkänns och kan pratas om. Några sätt att uppmuntra öppen kommunikation är att utbilda chefer att stödja direktrapporter, uppmuntra HR att ha öppet kontorstid eller öppna en chattkanal om psykisk hälsa.”
För Unger är slutet av året och början på ett nytt ett idealiskt tillfälle att skapa lite personlig tid och bekräfta vad som verkligen är viktigt.
”Jag rekommenderar att du skriver ner det och schemalägger månatliga återbesök för att reflektera, så att du kan identifiera områden med inriktning eller oenighet. Med tiden kan avbrotten bli en källa till stress. Ge dig själv 12 chanser att skapa hälsosamma vanor och minska risken för utbrändhet.”
