Utbrändhet kan uppstå i vilken karriär som helst, men inom tekniken, med den till synes oändliga skärmtiden, kan det vara lite mer jobbigt.
Oavsett jobb eller bransch är alla kapabla att bli utbrända. Medan varje karriär är stressande i sig, kommer rollen som teknikprofessionell, i kraft av sin oförmåga att fly den digitala sfären, med en unik uppsättning utmaningar.
Moderna teknikexperter arbetar i en tid som definieras av snabba digitala framsteg. Detta i kombination med uppgången efterfrågan på proffs av hög kaliberhar gjort det praktiskt taget omöjligt att sakta ner, av rädsla för att skada personlig tillväxt, nätverksansträngningar och karriärmöjligheter.
Oavsett om det är utmattning, mental trötthet, en fysisk åkomma eller ett av dussintals andra associerade symtom, kan effekterna av utbrändhet orsaka förödelse i ditt personliga och professionella liv, vilket innebär att du måste ta itu med det så snart du kan, för att undvika frågan förvärras. Så, hur kan människor i teknikkarriärer hantera utbrändhet innan de flammar ut?
Utbrändhet kontra trötthet
Då och då upplever vi alla jobbrelaterad trötthet, tristess och apati, men för de allra flesta människor är det en flyktig fantasi och vi piggar upp oss snabbt och sätter tillbaka gnistan i vår arbetsdag.
För vissa, som de som håller på att bli utbränd, är de inte bara stressade eller trötta, de är snarare så helt utmattade, mentalt, fysiskt och känslomässigt, att de kräver mycket mer än bara en ordentlig natts sömn och ett peptalk. Tekniker som är försiktiga med att missta utbrändhet för stress bör se till att de kan identifiera nyckelindikatorerna.
Till exempel, även om trötthet kan påverka ditt känslomässiga tillstånd, löses det ofta genom att ta en paus, men om du upptäcker att du ofta är irriterad, deprimerad, utmattad och saknar motivation, så har du sannolikt att göra med utbrändhet. På samma sätt kan du sakna entusiasm för hobbyer, helger och andra viloperioder eftersom tanken på att låta arbetet hopa sig blir överväldigande, vilket utlöser en betingad respons.
Information är makt och att veta skillnaden mellan dina vanliga känslor och de som orsakas av utbrändhet kommer att vara nyckeln till att ta itu med grundorsaken till problemet.
Kom ihåg att du är en tillgång
Strävan efter att rekrytera högkvalificerade tekniker, med breda och nischade kapaciteter, har resulterat i att tekniska experter känner ett behov av att ständigt utöka sin kompetens för att ligga före kurvan. Genom att försöka bli experter på flera områden blir proffs mycket kapabla, men trycket att fortsätta röra på sig och lära sig, även om det är beundransvärt, är inte hållbart.
Dessutom finns det något av en koppling mellan arbetsgivare och teknikpersonal i förhållande till införandet av AI-verktyg. Studier visar att tekniska proffs blir överväldigade av den stora volymen av nya AI-tekniker och blir alltmer frustrerade av arbetsgivarnas förväntningar, i förhållande till arbetsflödet och hur dessa verktyg ska integreras.
För att undvika utbrändhet är det avgörande att teknikanställda kommer ihåg att de är en skicklig tillgång för alla organisationer. Det kommer alltid att finnas någon som försöker överträffa dig, du måste bara uppfylla dina egna förväntningar och vara stolt över dina bidrag. Medan kompetenshöjning uppmuntras alltid, du bör göra det på ett sätt som är roligt, hållbart och vettigt för din karriärbana.
Vet när du ska vila
Om du känner dig trött, eller kan behöva lite tystnad för att få huvudet på rätt plats igen, kan korta pauser under dagen vara allt som krävs för att få dig tillbaka till ditt vanliga jag. Utbrändhet fungerar inte så. Faktiskt andrum behövs.
När det gäller tekniska proffs bör de inte bara ta en längre paus för att dra nytta av lite ledighet, utan de bör också, efter bästa förmåga, logga ut och koppla ur.
Eftersom överdriven skärmtid har kopplats till ett antal hälsoproblem, till exempel migrän, ansträngda ögon och ryggproblem, för att inte tala om relaterade problem med psykisk hälsa, är teknikexperter i kraft av sitt jobb mycket mer utsatta för de negativa biverkningarna av för mycket skärmtid.
För att undvika utbrändhet bör tekniska experter se till att de skärmar som de än använder under sin ledighet är enbart för rekreationsaktiviteter och inte som ett sätt att hålla kontakten med kontoret. Bara för att ditt jobb huvudsakligen finns online betyder det inte att du har laddats upp på internet också.
I slutändan, när det kommer till utbrändhet, kan det vara svårt att känna igen när det har blivit ett problem, eftersom symtomen oftast redan har satt in.
Det bästa rådet är egentligen bara att vara snäll mot dig själv, äta gott, få tillräckligt med sömn och komma ihåg att du är i din nuvarande roll eftersom organisationen värdesätter dina talanger. Om de konsekvent bryter dina gränser, överbelastas dig med arbete eller ignorerar ditt välbefinnande, vilket leder till utbrändhet, så är det troligen inte ett företag som har förtjänat din lojalitet.
