Världen är en distraherande plats. Oavsett om det är ditt personliga liv, aktivitet utanför fönstret eller de ständiga ”snurren” som kommer från din bärbara dator, ibland kan det ta all din viljestyrka att fokusera.
Det är säkert att säga att vi alla någon gång har blivit tillsagda att knoga och koncentrera oss. Det verkar så enkelt att göra but, i verkligheten, att bli tillsagd att koncentrera sig är ungefär som att bli tillsagd att sluta ha huvudvärk, i och med att du verkligen vill fokusera och fortsätta med din dag, i själva verket skulle du troligen ha det bättre för det, men ofta elementen att driva din brist på uppmärksamhet kan vara utanför din kontroll.
Vi är alla byggda på olika sätt, med unika sätt att navigera i utmaningar och ta itu med hinder, så det är logiskt att inte alla reagerar på en situation som kräver omedelbart fokus på samma sätt.
Om du upptäcker att din bristande koncentration inte hindrar dig och du faktiskt har etablerat ett mönster och en rutin som fungerar för dig just nu, det är bra, men om du har problem med koncentrationen som du skulle vilja arbeta med, så finns det ett antal tips och tricks som du kan prova.
Gör dig bekväm
Om du arbetar vid ett vingligt skrivbord, på en stol som gnisslar eller i ett rum som är för varmt eller för kallt, är det rimligt att förvänta dig att du skulle bli något distraherad.
Av personlig erfarenhet vet jag att jag blir helt distraherad om jag sitter vid ett bord som är kladdigt eller rörigt. Så, innan du börjar din arbetsdag officiellt, ta bara fem minuter för att se till att ditt utrymme är som du vill ha det, för att säkerställa ditt fokus och förbättra ditt humör.
Det gäller för dig själv också. Om du är kall, ha en bygel i närheten, eller om utrymmet är för varmt, öppna ett fönster. Du skulle bli förvånad över hur besvärade vi kan bli av till synes obetydliga saker, men att klara en arbetsdag bekvämt spelar roll.
Hälsosamma val
Det finns en rad studier tillgängliga som jämför utmattning med effekterna av alkoholförgiftning och det är en rättvis jämförelse. Utmattning kan orsaka korttidsminnesproblem, suddig syn, huvudvärk och försämrat beslutsfattande, så att få en jämn mängd sömn av hög kvalitet är avgörande för att förbättra koncentrationen.
Att äta hälsosamt kan också förbättra förmågan att fokusera eftersom vissa studier har beskrivit vissa livsmedel, till exempel nötter och mörk choklad, som innehåller kraftfulla antioxidanter, som naturliga fokushöjande stimulantia.
Distrahera dig själv från distraktioner
Jag bodde en gång hos en kompis som inte tålde buller när hon försökte jobba. Hon skulle gärna ta sig igenom sin arbetsdag i lugn tystnad.
Jag å andra sidan, som en som ständigt var tvungen att ha musik eller något brus i bakgrunden, kunde inte fokusera i tystnaden och fann att bristen på aktivitet i rummet var oerhört distraherande. Lång historia kort, jag bar hörlurar och trots att vi hade drastiskt olika tillvägagångssätt kunde vi samexistera i en delad arbetsyta.
Om du känner dig själv tillräckligt väl för att du kan förutsäga de distraktioner på arbetsplatsen som kan få dig att tappa fokus, gör vad du måste för att säkerställa att du kan arbeta efter bästa förmåga. Hitta lösningarna på problemen som hindrar dig från att utföra ditt jobb.
Träna din hjärna
Det finns ingen anledning att dina ansträngningar att förbättra din koncentration inte kan vara roliga. Nyligen genomförda studier börjar tyda på att pussel och spel, till exempel schack, sudoku, korsord, till och med konsolspel kan ha vissa kognitiva fördelar, när det gäller minne och uppmärksamhet.
Om du skulle vilja förbättra din koncentration genom spel så finns det ett antal resurser till ditt förfogande, såsom gratisappar online riktade till vuxna, lokala spelgrupper, fysiska och digitala korsord och pussel bland annat.
Känn dina gränser
Vi tappar alla fokus då och då, för oavsett scenario är ingen kapabel att koncentrera 100 procent av tiden. Med detta sagt är det viktigt att känna till skillnaden mellan vad som är en normal nivå av distraktion kontra ett symptom på en fysisk eller mental hälsa problem.
Ett antal tillstånd, till exempel ångest, depression, MS och epilepsi har starka kopplingar till bristande koncentration och även om det är troligt att de flesta människor bara kommer att ha ett mindre problem med att koncentrera sig, är det värt att veta att det finns information där ute om du tror att du kan kräva det.
I slutändan handlar tricket för att förbättra koncentrationen egentligen om att bättre förstå de faktorer som mest sannolikt kommer att distrahera dig, och även om det aldrig kommer att vara möjligt att eliminera alla distraktioner, kan du arbeta på din förmåga att hantera dem och till och med ignorera dem.
Ta reda på hur nya tekniska trender förändras i morgon med vår nya podcast, Future Human: The Series. Lyssna nu Spotifypå Äpple eller var du än får dina poddar.
