Trots våra bästa ansträngningar blir vi alla trötta på jobbet då och då, så hur kan du bäst spara fysisk och mental energi på jobbet?
För de flesta människor är inga två dagar på jobbet den andra lik. Det är också sant för våra energinivåer, som kan stiga och sjunka som svar på en rad inre och yttre faktorer. Energi kan till exempel påverkas mycket av kvaliteten på vår sömn, exponering för D-vitamin, mängden motion vi får, vår hälsostatus och till och med vår skärmtid, bland annat.
Även om det är omöjligt att helt avvärja låga energinivåer och tyvärr måste vi alla gå igenom då och då, finns det ett antal sätt att bevara din energi och ta sig igenom en arbetsdag som bara är lite mer påfrestande än vanligt . Så, hur kan du hålla arbetsbatterierna laddade och igång, för att skapa bästa möjliga arbetsmiljö?
Var i samklang med dig själv
Vi är alla olika. En del av oss är pigga morgonpigga som får ut det mesta av oss själva på morgonen och ser en gradvis nedgång i energi allteftersom dagen går. Andra tar ett tag för att vakna till fullo och kan upptäcka att eftermiddagen eller kvällen är när de är som mest produktiva.
Alla har inte lyxen av en flexibel arbetsdag som kan anpassas efter ditt eget schema, men även om dina timmar är huggna i sten finns det sätt du kan orientera ditt arbete så att det bättre passar dina energinivåer. Försök till exempel att schemalägga mer komplexa eller svåra uppgifter under en tid då du vet att du kommer att vara piggare.
Dessutom, även om stimulantia som kaffe och energidrycker kan vara användbara på kort sikt, är de inte en komplett lösning och bör tas med måtta. Överväg istället att ta mikropauser och en frisk fläkt, för att väcka dig själv och ladda lite, innan du går tillbaka in för att få lite arbete gjort.
Förstå skillnaden
Att veta skillnaden mellan fysisk och mental utmattning är nyckeln till att ta itu med problemet, eftersom hur kan du lösa ett problem om du inte vet hur eller varför det uppstår i första hand? Även om de två onekligen är kopplade, betyder fysisk energi eller avsaknaden av den att din kropp sannolikt är långsam, trög och inte snabb att reagera.
Om din roll på ett företag kräver en hög grad av kroppslighet är det viktigt att bevara din kropps energi. Mental trötthet å andra sidan drastiskt påverkar beslutsfattande, kritiskt tänkande och känslomässig regleringsom har potential att orsaka konflikter på arbetsplatsen.
Ibland känns utmattning bara, ja, utmattande och du kan bli frestad att bara stänga av och klara av din dag. Men genom att ta dig tid att reflektera och bedöma dina känslor och vara lite snällare mot dig själv, kommer du sannolikt att upptäcka att du är bättre på att hantera det. Inte varje dag kommer att vara en dag med 110 st och det är okej. Om push kommer att knuffa och du behöver en mental hälsa eller sjukdag, ta det.
Sätt tydliga gränser
När gränserna mellan vårt personliga och professionella jag suddas ut kan det leda till utbrändhet, trötthet och låg energi, därför är det avgörande att sätta och upprätthålla tydliga gränser när du är på jobbet och i ditt privata liv.
Din lunchrast till exempel ska inte användas som ett tillfälle att slentrianmässigt diskutera arbetsfrågor. Det är viktigt att du under arbetsdagen vet att det kommer att finnas en bestämd tid där du fysiskt och mentalt kan koppla av och ladda, bort från jäkt, jäkt och slit.
Dessutom har vi alla gjort det, men undvik frestelsen att checka in på din jobbmail medan du njuter av din lunch eller tid borta från skrivbordet. Att vilja göra det bra i din roll och vara en aktiv deltagare är beundransvärt, men du kan inte ge allt, hela tiden, särskilt om du är mentalt eller fysiskt trött.
Avbrott och stillestånd är avgörande för att upprätthålla en säker, glad och hälsosam arbetsmiljö.
Hantera distraktioner
Distraktioner på jobbet kan få dig att känna dig som om du är trasig, så försök att begränsa den tid du spenderar på att hoppa mellan uppgifterna. Uppenbarligen bör tidskänslig kommunikation och jobb hanteras så snart som möjligt, men för icke-brådskande ärenden kan det vara bra att avsätta tid under dagen för att svara på e-postmeddelanden och slutföra eventuella administrations- eller ytterligare uppgifter.
Att ständigt flytta mellan uppgifter utan en strategi kan leda till oorganiserade beteenden, så om du upptäcker att du lätt blir distraherad varför inte skriva ut en plan för att hålla dig själv fokuserad, som också innehåller regelbundna pauser och tid att reflektera över nästa steg?
I slutändan kan låg energi i hög grad påverka kvaliteten på ditt arbete och till och med sippra in i ditt personliga liv, så om du upptäcker att dina fysiska eller mentala reserver inte är där de behöver vara, var inte rädd för att prova energisparande tips eller till och med prata med en expert, så att du kan komma tillbaka på rätt spår.
