För många människor kommer det inte naturligt att byta från arbetsläge till semesterläge, och det kan förstöra vilken ledighet som helst. Så, vad kan du göra för att lämna jobbet på jobbet?
Oavsett om du älskar ditt jobb eller helt enkelt ser det som en lönecheck, behöver vi alla regelbunden ledighet för att ladda om fysiskt och mentalt.
Men även när vi stänger av våra enheter eller tar bort oss själva från arbetsmiljön är det inte alltid lätt att glömma arbetet helt. Faktum är att många människor upplever att ångesten att hamna på efterkälken eller att behöva spela ikapp när de återvänder till jobbet kan dämpa de positiva effekterna av att ha haft ett uppehåll.
Så, vilka är några av stegen du kan vidta för att utnyttja din ledighet optimalt och lämna arbetet där det hör hemma, långt ifrån ditt sinne?
Avlasta dig själv digitalt
Den moderna eran och dess avancerade digitala teknologier har nästan säkerställt att den genomsnittliga personen aldrig kan avvika för långt från sin arbetsplats, om inte fysiskt så verkligen virtuellt.
Kommunikationsappar som Slack och Teams håller organisationsgrupper i ständig kontakt, Google Meets och Zoom underlättar både ljud- och bildsamtal, och globala molndelningsmöjligheter gör att de flesta kan komma åt företagets delade data från nästan var som helst i världen.
Det första steget för att stoppa dig själv från att checka in med ditt företag eller snabbt skanna dina jobbmails är att helt enkelt stänga av din egen åtkomst. Om du ska på semester, eller till och med om du bara vill ha en vecka där du inte behöver engagera dig i arbetet, lägg undan arbetsenheterna och logga ut från arbetsbaserade e-post- och chattgrupper. I princip, lossa dig själv.
Var redo
Det är bra att säga att du inte kommer att låta oron ta på dig, men när du faktiskt är i svängningen av saker och ting kan du upptäcka att allt ditt prat om att inte bli besvärad var precis det, prata.
Så, när du väl har bokat din ledighet, innan du åker till din planerade rast, kan det hjälpa till att eliminera en del av ångesten för missat arbete genom att lägga dina ankor på rad.
Förberedelserna kommer att vara unika för dig, ditt jobb och företagets krav, men kan vanligtvis inkludera att skriva ett detaljerat, uppdaterat överlämningsdokument att skicka vidare till din handledare, kontakta kunder som kan vara beroende av din expertis och informera dem om vilka datum du kommer att vara borta, slutföra arbetet i förväg och ställa in en automatisk e-postsvarsanteckning din frånvaro.
Sätt och upprätthåll gränser
Det kan vara nervkittlande att sätta gränser för kollegor och ledning, särskilt om du är motvillig till konfrontation, men en bra ledare inser värdet av en företagskultur som stödjer de anställdas känslomässiga, mentala och fysiska välbefinnande.
Av den anledningen bör din arbetsgivare och dina medarbetare förstå att du inte ska kontaktas om arbetsrelaterade frågor under din ledighet, och du kommer inte heller att kontakta dem när de är lediga. Inledningsvis kan du känna dig skyldig över att bryta kontakten, men det är avgörande att när du sätter en rimlig gräns håller du dig till den.
Därmed inte sagt att det då och då inte kommer att uppstå en nödsituation som kräver din insats och om du känner att det skulle vara bättre att svara, varsågod; uppmuntra dock inte andra att tro att om de har ett problem så är det OK att kontakta dig direkt.
Dessutom bör arbetsgivare föregå med gott exempel. Om de visar sig prioritera sitt eget välmående genom att utnyttja sin ledighet, kommer andra inom företaget att känna sig bekväma nog att göra detsamma.
Forskning visar att genom att inte ta tid från jobbet ökar du dina chanser att bli utbränd och potentiellt skada din mentala hälsa. Vi tillbringar större delen av vår tid på att arbeta, så det är ingen överraskning att det kan ta lite träning att stänga av.
Om du behöver öva, varför inte börja smått genom att se till att du kopplar bort hela lunchrasten. Ta de små stegen som gör att du kan njuta av den lediga veckan helt utan börda av arbete eller skuld. Ta dig tid, du förtjänar det.
Ta reda på hur nya tekniska trender förändras i morgon med vår nya podcast, Future Human: The Series. Lyssna nu Spotifypå Äpple eller var du än får dina poddar.
