Det har antagits att en genomsnittlig person tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv, eller 90 000 timmar, på jobbet, så att se till att utrymmet du arbetar i är säkert och bekvämt är en nyckelprioritet.
Ergonomi är vetenskapen om att anpassa ett utrymme, en produkt eller en process så att den är lämplig, praktisk och produktiv för den som använder den. Den är vanligtvis utformad med dina specifika behov i åtanke och skyddar ditt fysiska och ofta ditt mentala välbefinnande, samtidigt som det säkerställer att du kan vara så effektiv som möjligt.
Trots många fördelar, till exempel förbättrad hållning, minskad risk för muskel- och skelettskador, mindre ansträngda ögon och ökad koncentrationatt skapa din egen ergonomiska arbetsplats i ditt hem kan verka stressande, eftersom det kräver mer ansträngning från din sida, jämfört med en arbetsplats på plats.
Men det är mycket enklare än du tror och de livslånga fördelarna uppväger vida alla initiala hicka eller stressfaktorer. Så, hur skapar du ett personligt ergonomiskt hemmakontor?
Analysera dig själv
Den första att göra-posten på din lista, innan du helt påbörjar din ergonomiska förnyelse, är att analysera hur du arbetar och vad du som individ behöver. Vi finns i alla former och storlekar men trots detta tenderar mångfaldsmöbler – om de inte beställs specifikt – att följa en standardiserad modell som passar alla.
Mycket av ergonomin är att se till att möblerna du använder under dagen inte belastar din nacke och rygg i onödan, eftersom det potentiellt kan leda till livslånga hållningsproblem och ryggradsskador.
Återigen, du kanske kommer att sitta på det här kontoret under de kommande 90 000 timmarna, så se till att du förbereder dig därefter och väljer de möbler som passar dig bäst.
Konfigurera möbler
Det räcker inte att bara ha en högkvalitativ stol eller ett bord som matchar dina krav, det krävs en viss uppställningsnivå för ergonomiskt designade möbler.
För kontorsstolen föreslår ergonomer att du sitter med fötterna platt på golvet med benen böjda i en 90-graders vinkel för att korrekt mäta sitthöjden. Du bör också justera ländryggen så att den ligger mot din nedre rygg, vilket ger dig stöd men också möjliggör flexibel rörelse.
Armstöden måste vara jämna och hålla sig i armbågshöjd och nackstödet ska vara placerat vid basen av ditt huvud, men ska aldrig kännas som om det trycker ditt huvud nedåt eller framåt.
Sättet du väljer att sitta på är också viktigt, med forskning som tyder på att det bästa sättet att placera dig är axlarna bakåt och rakt med fötterna stadigt planterade på den plana marken. Du bör också ta pauser då och då eftersom det kan vara farligt att sitta på ett ställe för länge utan att stretcha.
Ditt skrivbord är i rätt höjd om du kan sitta bekvämt med fötterna platt på golvet med tillräckligt med utrymme för att korsa benen. Ergonomer föreslår att du placerar din underarm och överarm i en vinkel mellan 90 grader och 110 grader. Dina händer ska kunna vila bekvämt på skrivbordets yta.
Alternativt är stående skrivbord också ett utmärkt alternativ för personer som känner att deras roll är för stillasittande och många har funnit att att använda ett skrivbord som kräver rörelse har många positiva bieffekter, till exempel lägre stress och ökad energi. Vissa tycker dock att stående skrivbord kan öka belastningen och tröttheten i benmusklerna.
Allt har sin plats
Om du anstränger dig för att noggrant konfigurera ditt skrivbord och stol efter dina specifika krav, ångra inte ditt hårda arbete genom att placera din andra utrustning felaktigt. Bärbara datorer, bildskärmar, tangentbord och till och med din datormus kan orsaka spänningar och smärta om du inte tänker på hur de används.
Om du ständigt tittar nedåt på en bärbar dators skärm kan du potentiellt belasta musklerna i nacke och axlar, särskilt om du använder det bifogade tangentbordet i ett trångt utrymme. Externa tangentbord och stativ för bärbara datorer kan lindra detta eftersom det efterliknar en större, stationär uppsättning.
Bildskärmar bör placeras rakt framför dig, ungefär en armlängds avstånd med skärmens övre del något under ögonhöjd, lägre om du bär glasögon. När du använder en datormus, håll den också inom räckhåll och håll handleden rak och i linje med din främre position.
Mindre föremål, till exempel häftapparater, headset och stationära föremål bör också hållas snyggt och bekvämt inom räckhåll för att undvika överdriven eller onödig sträckning.
Varelse bekvämligheter
När vi tänker på ett hemmakontor kommer tekniska och funktionella egenskaper som möbler och elektronisk utrustning snabbt att tänka på, men andra faktorer, såsom belysning, ventilation och till och med naturlig grönska är otroligt viktiga när man utformar ett ergonomiskt utrymme.
Medicinsk forskning har visat att exponering för naturligt ljus kan öka en persons humör, minska stress och till och med förbättra sömnkvaliteten. Av den anledningen bör ergonomiska hemmakontor ha minst ett fönster som släpper in naturligt ljus som också kan öppnas för att förbättra ventilationen. Om detta inte är ett alternativ kan du efterlikna dagsljus med vissa glödlampor och armaturer, välja mellan omgivande eller svala färger.
Estetiskt tilltalande och med kopplingar till personligt välbefinnande kan växter få ett tråkigt rum att kännas färgglatt och livligt, särskilt om du har ett tekniktungt jobb och ständigt är omgiven av maskiner. Även om du är en botanisk grim skördare, finns det ett antal växter du kan få som kräver lite ingrepp, eller kanske överväga ett verklighetstroget falskt alternativ.
Så där har du det, alla kan bygga en ergonomisk arbetsyta, det krävs bara lite kreativitet. Det är värt att notera att vissa aspekter av att designa ett rum med personliga specifikationer kräver en ekonomisk investering, men många företag med arbeta hemifrån scheman har medel avsatta för nödvändig personalutrustning, så varför inte fråga?
I slutändan är att etablera ett säkert och bekvämt kontor i ditt hem verkligen en livslång investering som du gör i dig själv och en som du kan fullända med tiden. Det börjar med ett öppet fönster, så det är bara att gå därifrån.
Ta reda på hur nya tekniska trender förändras i morgon med vår nya podcast, Future Human: The Series. Lyssna nu Spotifypå Äpple eller var du än får dina poddar.
